Aktywność Ciało Siła Zdrowie

Plan treningowy wspinaczkowy

Kasia
Napisane przez Kasia

Plan treningowy wspinaczkowy

-czyli bieżnia, bieżnia, ale może się powspinamy?

Bieżnia oferuje możliwość kontrolowania i dostosowania prędkości do indywidualnego poziomu sprawności fizycznej i celów. To już wiecie. Dzięki niej macie pewność, że osiągniecie cele, bez ryzyka obrażeń lub wypalenia i zniechęcenia. Wszystko czego potrzebujecie, to Wasze ciało, dobra bieżnia, kilka instrukcji i plan treningowy.
 fat barner tabletki
Jeśli jeszcze nie mieliście okazji przeczytać naszych wpisów dotyczących bieżni musicie to nadrobić!

Jak przygotować się do biegania na bieżni?

Jak wybrać bieżnię?

Bieżnia dla początkujących – plan treningowy

Bieżnia dla średnio-zaawansowanych – plan treningowy

Bieżnia dla zaawansowanych i odważnych – plan treningowy

Bieżnia dla zapracowanych

A dzisiaj plan treningowy wspinaczkowy – o tak, żeby Wam się nie nudziło i żebyście nie myśleli, że teraz jest już z górki:-)

Trening Wspinackzowy -BIEŻNIA- SUPLENATAK

I tu też obowiązuje zasada:

NIE SZARŻOWAĆ! NIE SZPANOWAĆ! NIE POPISYWAĆ SIĘ!

I tutaj też konieczna jest prawidłowa suplemantacja:

Jak to powinno wyglądać?

Przy tym rodzaju treningu stosujecie głównie marsz i trucht, w tym samym tempie, zmienia się tylko kąt nachylenia bieżni.

1. Marsz/ aktywny marsz – ma on bardziej intensywny rytm niż chodzenie. Pozwala pracować nad oddechem oraz nad wytrzymałością i angażuje prawie wszystkie mięśnie. Tempo aktywnego marszu zależy od celu, prędkość marszu może wynosić od 5 do 10 km/h.

2. Trucht – najłagodniejsza forma biegu. Trucht to aktywny odpoczynek. Przez wyczynowców stosowany po wyczerpujących treningach lub w ramach rozruchu. Głównym celem truchtu jest poprawa sprawności i wydolności fizycznej bez nadmiernego wysiłku. Za trucht uważa się bieg z prędkością 7-9 km/h. Służy utrzymaniu dobrej kondycji rytmicznej.

Pamiętajcie o tym, aby przed każdym treningiem przeprowadzić przynajmniej 5 – 10 minutową rozgrzewkę, a po treningu poświęć 10 minut na rozciąganie.

Plan treningowy:

1. Rozgrzewka
5 minut – marsz, tempo 2.00 mph, kat nachylenia 0.5% .
2. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 2%
3. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 4%
4. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 6%
5. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 8%
6. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 10%
7. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 12%
8. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 14%
9. Marsz/trucht
1 minuta z prędkością 3.5 – 4.00, kąt nachylenia 15%
10. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 14%
11. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 12%
12. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 10%
13. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 8%
14. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 6%
15. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 4%
16. Marsz/trucht
2 minuty z prędkością 3.00 – 3.5, kąt nachylenia 2%
17. Cooldown
6minut, tempo 2.00, kąt nachylenia 0.5%.

zielona kawa forum

Wykonajcie ten trening, a poczujecie się jak po prawdziwej WSPINACZCE w górach!

Wspinaczka w górach - SupleNaTak

A jeśli biegacie wg innego planu treningowego, chętnie o tym poczytamy – podzielcie się z nami Waszymi doświadczeniami!



O Autorze

Kasia

Kasia

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge

Close
Przeczytaj inne:
Uzależnienie od jedzenia. Dlaczego chcesz być grubasem?!

Uzależnienie od jedzenia. Dlaczego chcesz być grubasem?!?! Znasz już wszystkie diety świata i to nie tylko z teorii, ale również...

Zamknij