Aktywność Ciało Fitness Odchudzanie Zdrowie

Bieżnia dla średnio zaawansowanych – plan treningowy drugi poziom!

Kasia
Napisane przez Kasia

Bieżnia dla średnio zaawansowanych – plan treningowy drugi poziom!

Wiecie już, że bieżnia jest idealnym rozwiązaniem dla początkujących biegaczy.

Pora teraz podwyższyć poprzeczkę!

Zgodnie z obietnicą, dzisiaj przyszła pora na plan treningowy dla średnio zaawansowanych biegaczy

Wskakujcie i do roboty!


 fat burnee

Przedstawiony poniżej trening trwa około godziny i jest połączeniem dwuminutowego naprzemiennego marszu i truchtu. Nie jest to trening bardzo ciężki, ale powinien stanowić spokojne przejście do kolejnego etapu Waszego biegania na bieżni. Pamiętacie przecież zasadę:

NIE SZARŻOWAĆ! NIE SZPANOWAĆ! NIE POPISYWAĆ SIĘ!

Marsz przygotowuje ciało do wzmożonego wysiłku fizycznego. Można eksperymentować z prędkością biegu, ale nie wolno rezygnować z marszu, szczególnie na początku, kiedy to ciało odpoczywa i zbiera energię.

Jak to  wygląda?

1. Marsz/ aktywny marsz – prędkość marszu może wynosić od 5 do 10 km/h.

Marsz- aktywny marsz - SupleNaTak.pl

2. Trucht – bieg z prędkością 7-9 km/h.

Trucht - SupleNaTak.pl

Pamiętajcie o tym, aby przed każdym treningiem przeprowadzić przynajmniej 5 – 10 minutową rozgrzewkę, a po treningu poświęć 10 minut na rozciąganie.

Podczas treningu nie zapominajcie o prawidłowym oddechu, nawadnianiu i suplementacji!

Plan treningowy:

Plan treningowy- Drugi Poziom - SupleNaTak

1. Rozgrzewka – 5 minut, prędkość 3.00 mph.

Rozgrzewka

2. Marsz, 2 minuty z prędkością 4.00 – 5.00 mph (13 x marsz)

Marsz, 2 minuty - SupleNaTak

zapalenie stawu biodrowego

3. Trucht – 2 minuty, prędkość 5.00 – 6.00 mph (12 x trucht)

Trucht – 2 minuty- SupleNaTak.pl

4. Cool down – 5 minut, prędkość 3.00 mph.

Cool down - trening na bieżni - SupleNaTak.pl

Trening ten wykonujecie co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jeśli poczujecie się na siłach, możecie przejść do planu C, o którym w następnym artykule – zapraszam!

Trening na bieżni - nawodnienie - SupleNaTak

A jeśli biegacie wg innego planu treningowego, chętnie o tym poczytamy – podzielcie się z nami Waszymi doświadczeniami!

PS. Znacie także zasady wyboru dobrej bieżni, więc macie z pewnością swój ulubiony model na siłowni!



Źródła:
http://www.popsugar.com/fitness/Cardio-Workout-Beginner-Treadmill-6856999

http://www.superskinnyme.com/beginner_running_program.html

http://treningbiegacza.pl/bieganie-na-biezni-fakty-i-mity

http://jak-biegac.pl/biegasz-na-biezni-to-znaczy-ze-nie-biegasz

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=6011

http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-na-biezni-spal-tluszcz-zbuduj-forme,4722,3

http://www.mensfitness.com/training/endurance/5-burning-questions-about-running-on-a-treadmill

http://runnersconnect.net/running-training-articles/treadmill-vs-running-outside/

http://www.popsugar.com/fitness/Treadmill-Tips-Burn-More-Calories-Build-Muscle-Run-Faster-18543932

http://www.wikihow.com/Use-a-Treadmill-For-Beginnershttp://www.runnersblueprint.com/30-minute-treadmill-workout-beginners/

http://blog.myfitnesspal.com/wp-content/uploads/2015/08/Dollarphotoclub_79325260.jpg

http://media3.onsugar.com/files/2014/01/16/894/n/28443503/7ab70ccf5a9e28bd_shutterstock_118615006.jpg.xxxlarge_2x.jpg

http://polskabiega.sport.pl/polskabiega/1,149627,19439722,nuda-na-mechanicznej-biezni-sprawdz-jak-urozmaicic-treningi.html

http://www.cheatsheet.com/wp-content/uploads/2015/05/Drinking-water-at-the-gym.jpg

http://ecosalon.com/wp-content/uploads/2009/01/woman-gym-treadmill.jpg

http://thumbs.dreamstime.com/t/treadmill-group-exercising-fitness-gym-men-women-52289868.jpg

http://www.outletocasiones.com/ebay/cinta%20correr.jpg

http://media3.onsugar.com/files/2014/01/16/894/n/28443503/7ab70ccf5a9e28bd_shutterstock_118615006.jpg.xxxlarge_2x.jpg

https://media3.popsugar-assets.com/files/2015/08/31/880/n/1922398/41357b82_20141210_SHOT14_057-copy.xxxlarge.jpg

http://www.intensor.ru/f/images/86505145.jpg

 

O Autorze

Kasia

Kasia

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge

Close
Przeczytaj inne:
Sposoby na zgrabne uda i pośladki

Sposoby na zgrabne uda i pośladki Kiedy walczyłam ze swoją nadwagą, zawsze marzyłam o zgrabnych udach i pośladkach. Gdy te...

Zamknij