Aktywność Ciało Odchudzanie Zdrowie

Płaski brzuszek. Poradnik cz.2 – Przepisy.

Kasia
Napisane przez Kasia

Płaski brzuszek. Marzysz o nim? Przenieś marzenia do reala JUŻ – przepisy!

Witajcie. W pierwszej części artykułu Marzysz o płaskim brzuszku? Przenieś marzenia do reala JUŻ! przedstawiłam Wam dwutygodniową dietę, a dziś (zgodnie z obietnicą) podam Wam parę przepisów, które można stosować zamiennie w tego rodzaju diecie.

zielona kawa

SupleNaTak życzy Smacznego!

1. Makaron z brokułami i szynką

Makaron z brokułami i szynką-SupleNaTak75 g szynki wołowej
• 50 g suchego makaronu
• 3 małe różyczki brokułu
• 1/3 opakowania jogurtu naturalnego bez cukru
• łyżeczka suszonych rodzynek
• łyżka oliwy
• przyprawy ziołowe
Makaron ugotuj, szynkę pokrój w paski i usmaż na oliwie. Brokuły ugotuj na parze. Makaron wymieszaj z szynką, dodaj rodzynki, brokuły. Składniki polej jogurtem z ziołami.

Przy okazji, zapoznajcie się z naszym działem Odchudzanie.

2. Indyk w sosie pomidorowym

Indyk w sosie pomidorowym- SupleNaTak• 150 g filetu z piersi indyka
• 50g suchego brązowego ryżu
• 2 średnie pomidory
• szklanka pokrojonej włoszczyzny
• łyżka oliwy
• kilka listków sałaty
• sok z cytryny
Mięso pokrój i oprósz przyprawami, usmaż bez tłuszczu, dodaj pokrojone w kostkę pomidory, włoszczyznę oraz oliwę, duś do miękkości. Pod koniec duszenia dodaj ugotowany ryż. Sałatę porwij na kawałki i przypraw sokiem z cytryny.

3. Kurczak z fasolką i ryżem

Kurczak z fasolką i ryżem-SupleNaTak• 150 g filetu z piersi kurczaka
• 35 g suchego ryżu brązowego
• 2 garści fasolki szparagowej
• łyżeczka nasion słonecznika
• sok z cytryny
• łyżka oliwy
• ulubione zioła
Mięso pokrój i oprósz przyprawami, usmaż bez tłuszczu. Ugotuj fasolkę szparagową na parze. Sok z cytryny wymieszaj z oliwą i ziołami. Na patelni upraż nasiona słonecznika. Do mięsa na patelni dodaj ugotowany wcześniej brązowy ryż, fasolkę szparagową, uprażone nasiona oraz sok z cytryny i oliwę, wszystko razem wymieszaj i duś jeszcze przez 2-3 minuty.

4. Cielęcina w sosie szpinakowym

Cielęcina w sosie szpinakowym- SupleNaTak• 120 g udźca cielęcego
• 50 g suchego makaronu razowego
• 2 pęczki świeżego szpinaku
• 2/3 opakowania naturalnego jogurtu bez cukru
• łyżeczka oliwy
• przyprawy
• ząbek czosnku
Pokrój cielęcinę i usmaż bez tłuszczu. Dodaj szpinak, oliwę oraz ząbek czosnku, duś do miękkości. Pod koniec dodaj jogurt oraz przyprawy. Ugotuj makaron, polej sosem.

5. Dorsz w warzywach

Dorsz w warzywach- SupleNaTak• 120 g filetu z dorsza
• 50 g suchego brązowego ryżu
• 3 pieczarki
• mała czerwona papryka
• cebula
• 1/2 szklanki kiełków fasoli mung
• 1/2 puszki pomidorów
• łyżka oliwy
• przyprawy

Rybę oprósz przyprawami, skrop oliwą, obłóż pieczarkami, cebulą, papryką, pomidorami oraz kiełkami i zapiekaj 15 minut. Podawaj z ryżem.

6. Kuskus z bakłażanem

Kuskus z bakłażanem- SupleNaTak• 120 g filetu z piersi kurczaka
• 50 g suchej kaszki kuskus
• mały bakłażan
• czerwona papryka
• 1/2 cebuli
• bulion warzywny
• natka
• łyżeczka oliwy
Pokrój mięso i usmaż bez tłuszczu. Bakłażan, paprykę i cebulę pokrój i uduś z oliwą, w bulionie. Do miękkiego kuskusu dodaj posiekaną natkę, warzywa i mięso. Wymieszaj i duś 2-3 minuty.

7. Zupa pomidorowa z makronem

Zupa pomidorowa z makronem• 120 g filetu z indyka
• 50 g suchego makaronu razowego
• 1/2 puszki pomidorów
• 1,5 szklanki pokrojonej włoszczyzny
• 1,5 łyżeczki oliwy
• przyprawy
Do bulionu wrzuć mięso, pomidory, oliwę i włoszczyznę, przypraw i gotuj do miękkości. Zupą zalej ugotowany makaron.

8. Roladki z cukinii z fetą

Roladki z cukinii z fetą- SupleNaTak• 2 plasterki sera typu feta 30%
• mała cukinia
• duży pomidor
• łyżeczka oliwy
• przyprawy
Pokrój cukinię wzdłuż, posmaruj fetą. Na środku roladki połóż plaster pomidora oraz przyprawy. Zawiń i przekłuj wykałaczką. Blachę skrop oliwą, piecz roladki ok. 20 minut.

A jeśli macie jakieś własne przepisy na potrawy, pasujące do tego rodzaju diety – podzielcie się nimi w Komentarzach!



Źródła:
Aneta Łańcuchowska, dietetyk Poradni Żywieniowej Food Line i portalu www.TwojaDieta.pl
Super Linia (czerwiec 2008)
http://worldartsme.com/images/funny-cooking-clipart-1.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-pmxHFCibTRQ/VBxrM3xIA_I/AAAAAAAAQEk/XBEOFTWxwvk/s1600/20140915_183341a.png
https://s3-eu-west-1.amazonaws.com/www.przepisy.pl/przepisy3ii/img/variants/535×0/medaliony-z-indyka-w-sosie-pomidorowym.jpg
http://smakowisko.pl/wp-content/uploads/2014/04/curry_z_kurczakiem_smakowisko-2.jpg
http://1.bp.blogspot.com/-9rylqPmMuQo/VDvMk5isE1I/AAAAAAAAD8w/LZFTSA35MFg/s1600/IMG_0487.JPG
http://magiasmaku.pl/public/upload/recipes/673/mid_673.jpg
http://www.beawkuchni.com/wp-content/aubergines_couscous2.jpg
http://dietmap.pl/files/przepisy/2015/Zupa_pomidorowa_z_makaronem.jpg
http://www.schulstad.pl/nowe-inspirujace-przepisy/wp-content/uploads/2014/01/MG_0143-copy-520×320.jpg

O Autorze

Kasia

Kasia

1 Komentarz

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge

Close
Przeczytaj inne:
Jak zmobilizować się do ćwiczeń?

Jak zmobilizować się do ćwiczeń? Panowie w pewnym wieku, czyli około 40-go roku życia mają w wielu przypadkach dużą tendencję do...

Zamknij