Aktywność Ciało Fitness Odchudzanie Zdrowie

Płaski brzuszek. Poradnik cz.1

Płaski brzuszek. Poradnik cz.1-SupleNaTak
Kasia
Napisane przez Kasia

Płaski brzuszek. Poradnik cz.1

Czyli jeśli marzysz o płaskim brzuszku, to czytaj nasze wpisy i przenieś marzenia do reala… JUŻ!

Uważasz, że za dużo ważysz, ale najbardziej Cię irytuje okrągły, zbyt wystający brzuch? Oto dieta wymarzona dla ciebie: schudniesz, a brzuch stanie się płaski! Koniec z kompleksami i szerokimi tunikami do kolan i pękającymi guzikami w koszulach.. Lato przecież jeszcze się nie skończyło – zdążysz na ostatni dzwonek! Ok, nasz cel – płaski brzuszek!
spalanie tłuszczu

Mam dla Ciebie dwutygodniową dietę, gdzie dzienna dawka kalorii =1300. Dieta ta jest szczególnie bogata w błonnik, witaminy C i E (silne przeciwutleniacze), bakterie probiotyczne zawarte w jogurtach oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Jakie są efekty tej diety?

Dwa kilo mniej, płaski brzuszek, lepsze samopoczucie!

dieta płaski brzuch-SupleNaTakDietę tą można powtarzać bez ograniczeń, ale tez bez przesady – o tym nie muszę chyba pisać, że wszystko z umiarem…
Polecana jest dla osób zdrowych, które chcą schudnąć i wysmuklić ciało, szczególnie w okolicy talii i bioder, niewskazana dla kobiet w ciąży oraz karmiących matek, dla dzieci, osób bardzo aktywnych fizycznie oraz tych, które cierpią na zaburzenia funkcjonowania pracy jelit (np. zespół nadwrażliwego jelita).

Zaczynamy – nasza dieta na płaski brzuch.

dieta na płaski brzuch-SupleNaTak

DZIEŃ 1/8

ŚNIADANIE – ok. 350 kcal
Serek ziarnisty z selerem naciowym (opakowanie serka ziarnistego, 2 łodygi selera, 2 grubsze kromki chleba razowego)

II ŚNIADANIE – ok. 120 kcalCo jeść żeby mieć płaski brzuch- Sałatka Jarzynowa
Mały banan

OBIAD – ok. 450 kcal
Makaron z brokułami i szynką

PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
Sałatka warzywna (duży pomidor, mała czerwona papryka, łyżeczka oliwy z oliwek, sok z cytryny, kilka listków sałaty, zioła)

KOLACJA – ok. 250 kcal
Omlet z zielonym groszkiem ( jajko, 1/5 szklanki mleka 1,5%, łyżeczka mąki, 4 łyżki mrożonego zielonego groszku, tost z ziarnami)

DZIEŃ 2/8

ŚNIADANIE – ok. 310 kcal
Grahamka z serkiem i warzywami ( duża podłużna grahamka, 2/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania, średni ogórek, 3 duże rzodkiewki, ulubione przyprawy)

II ŚNIADANIE – ok. 140 kcalJak się odżywiać żeby mieć płaski brzuch-SupleNaTak
Pomarańczowy jogurt (małe opakowanie jogurtu naturalnego bez cukru, mała pomarańcza bez skórki)

OBIAD – ok. 460 kcal
Indyk w sosie pomidorowym

PODWIECZOREK – ok. 110 kcal
Duże jabłko, 3 migdały

KOLACJA – ok. 270 kcal
Kanapka z szynką z indyka (3 kromki chleba chrupkiego z mesli, 2 plasterki szynki z indyka, mała czerwona papryka, zielenina)

DZIEŃ 3/10

ŚNIADANIE – ok. 310 kcal
Twarożek z warzywami (2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego, plaster chudego sera białego, 2/3 opakowania jogurtu naturalnego, duży pomidor, średni ogórek, ulubione przyprawy)Dieta na płaski brzuszek -SupleNaTak

II ŚNIADANIE – ok. 140 kcal
Pumpernikiel z szynką i ogórkiem (kromka pumpernikla, 2 plasterki szynki z indyka, mały ogórek)

OBIAD – ok. 440 kcal
Kurczak z fasolką i ryżem

PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
1,5 plastra świeżego ananasa

KOLACJA – ok. 270 kcal
Sałatka z fetą (cienki plasterek sera typu feta 30%, duży pomidor, 3 oliwki marynowane, 1,5 łyżeczki oliwy, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, mała czerwona papryka, 2 łyżki otrąb pszennych, kromka pieczywa chrupkiego)

DZIEŃ 4/11

ŚNIADANIE – ok. 360 kcal
Egzotyczne mleko (pełna szklanka mleka 2%, 4 łyżki tradycyjnych muesli, mała mandarynka, 10 orzechów laskowych)

II ŚNIADANIE – ok. 140 kcaldieta bogata w błonnik-SupleNaTak
Pasztet sojowy z papryką (kromka pieczywa pełnoziarnistego, pól małego opakowania pasztetu sojowego, pół małej czerwonej papryki)

OBIAD – ok. 450 kcal
Cielęcina w sosie szpinakowym

PODWIECZOREK – ok. 130 kcal
Średni grejpfrut

KOLACJA – ok. 250 kcal
Kalafior z warzywami (3 różyczki kalafiora, 3 łyżki kukurydzy konserwowej, duży pomidor, mały jogurt naturalny bez cukru, pół szklanki kiełków soczewicy, przyprawy)

DZIEŃ 5/12

ŚNIADANIE – ok. 310 kcal
Kanapka z wędzonym łososiem (2 średnie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka do smarowania, plasterek wędzonego łososia, duży pomidor, 10 średnich rzodkiewek)

II ŚNIADANIE – ok. 140 kcalKoktajl malinowo-migdałowy -Dieta na płaski brzuch - SupleNaTak
Koktajl malinowo-migdałowy (mały jogurt naturalny bez cukru, szklanka świeżych malin, 5 migdałów)

OBIAD – ok. 450 kcal
Dorsz w warzywach

PODWIECZOREK – ok. 130 kcal
Owocowe szaleństwo (szklanka borówek amerykańskich, pół szklanki miąższu arbuza, średnia morela)

KOLACJA – ok. 230 kcal
Sałatka z tuńczyka (1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, jajko, pomidor, 3 liście kapusty pekińskiej, ogórek, cebula, 1/2 szklanki kiełków fasoli mung, 1/2 łyżeczki oliwy, przyprawy)

DZIEŃ 6/13

ŚNIADANIE – ok. 320 kcal
Tosty z paluszkami karbowymi (3 tosty pełnoziarniste, 4 paluszki krabowe, 1/3 opakowania odtłuszczonego serka naturalnego do smarowania, duży pomidor, przyprawy)Kuskus z bakłażanem - Dieta na płaski brzuszek-SupleNaTak

II ŚNIADANIE – ok. 130 kcal
Morelowy jogurt (mały jogurt naturalny, 2 morele)

OBIAD – ok. 480 kcal
Kuskus z bakłażanem

PODWIECZOREK – ok. 140 kcal
Duża gruszka

KOLACJA– ok. 240 kcal
Sałatka z kawałkiem wędzonej ryby (50 g wędzonej makreli, duży pomidor, 2 łyżki zarodków pszennych, 1/2 szklanki kiełków soczewicy, przyprawy)

DZIEŃ 7/14

ŚNIADANIE – ok. 370 kcal
Serek ziarnisty z warzywami (2 średnie kromki chleba pełnoziarnistego, opakowanie serka ziarnistego, pomidor, ogórek, 1/4 szklanki kiełków soczewicy, rzeżucha)

II ŚNIADANIE – ok. 140 kcalZupa pomidorowa z makronem-Dieta na płaskich brzuch-SupleNaTak
Kefir z dodatkami (małe opakowanie kefiru, łyżeczka rodzynek, 2 łyżki otrąb pszennych)

OBIAD – ok. 460 kcal
Zupa pomidorowa z makronem

PODWIECZOREK – ok. 110 kcal
Kisiel z malinami (szklanka malin, 1/3 szklanki kisielu owocowego)

KOLACJA – ok. 300 kcal
Roladki z cukinii z fetą

Dietę powtarzamy w drugim tygodniu. I gotowe!

Dietę możecie wesprzeć także treningiem bądź też jakąkolwiek aktywnością fizyczną, a tą z kolei warto wspomóc odpowiednimi, naturalnymi suplementami. Polecam Ultra Slim i Thermo Cuts.

A w kolejnej części przedstawię Wam przepisy, jakie można stosować przy tego rodzaju diecie.
Zapraszam!

Jeśli ktoś z Was pokusi się, odważy zastosować taką dietę, niech napisze o efektach w Komentarzach!



Źródła:
Aneta Łańcuchowska, dietetyk Poradni Żywieniowej Food Line i portalu www.TwojaDieta.pl
Super Linia (czerwiec 2008)
http://lifehealthandbeauty.com/wp-content/uploads/2016/04/belly-fat.jpg
http://howtogetflatabsfast.org/wp-content/uploads/2014/03/getting-rid-of-belly-fat.jpg
http://cdn.inquisitr.com/wp-content/uploads/2014/08/lose-belly-fat.jpg
https://image.freepik.com/free-photo/its-ok-by-me_2605324.jpg
http://bi.gazeta.pl/im/8/9876/z9876548Q,Salatka-jarzynowa–wiecznie-modna–latem-grozna.jpg
http://s.babyonline.pl/i/tost-kanapka-pieczywo-szynka-salata-GALLERY_MAI2-31118.jpg
http://2.bp.blogspot.com/-hE2g3ZYbvE0/U1f2FbKjvuI/AAAAAAAABxY/NLoZK3oIJhU/s1600/2a.JPG
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcT-KVnZK-4Sma8O0sc_dkND3mvPrvWcv_yJwFviRcHahmmGUa5cXA
https://dietmap.pl/cache/images/resizeCrop_740x440/files/przepisy/2014/Dietmap_Koktajl_malinowy_jpg.jpg
http://bi.gazeta.pl/im/eb/eb/e0/z14740459Q,Kuskus-z-baklazanem.jpg
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRouYkFtbGTkpJzwyave1Esjb9MDZQPVKk_mNjcCy0Z5jxxMwAD

O Autorze

Kasia

Kasia

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge

Close
Przeczytaj inne:
Odżywianie a ćwiczenia na siłowni

Odżywianie a ćwiczenia na siłowni Aby trening na siłowni był bardziej efektywny, musi on łączyć się z odpowiednim czasem regeneracji mięśni...

Zamknij