Ciało Fitness Odchudzanie Zdrowie

Jak trenują celebrytki? – ćwiczenia na uda i pośladki

Kasia
Napisane przez Kasia

Jak trenują celebrytki? – ćwiczenia na uda i pośladki

Zastanawiałyście się może kiedyś, jakim ćwiczeniom celebrytki zawdzięczają smukłe uda i jędrne pośladki? Dziś postaram się Wam pokazać formy aktywności fizycznej, a w zasadzie konkretne ćwiczenia na uda i pośladki, które sprawią, że przy regularnym treningu wasze ciała nabiorą apetycznych kształtów.

Ćwiczenia, które Wam opiszę, znalazłam w anglojęzycznej wersji magazynu Shape mam nadzieję, że przypadną Wam do gustu. Moim zdaniem są bardzo przyjemne i przede wszystkim efektywne.

W międzyczasie chciałabym Was zaprosić do zapoznania się z artykułami z serii Dieta zgodna z grupą krwi.

Jakie mięśnie ćwiczymy, wykonując ćwiczenia na uda i pośladki?

 

regeneracja skóryNa początku przypomną Wam, jakie mięśnie zaangażujemy podczas treningu mięśni ud i pośladków.

Wykonując określone formy aktywności ruchowej na wspomniane partie ciała, ćwiczymy:

– mięśnie pośladkowe w tym mały, średni oraz duży,

– mięśnie dwugłowe ud,

– mięśnie czworogłowe ud.

Jak więc widzicie, mamy nad czym pracować. Bardzo ciekawy artykuł na ten temat znalazłam ostatnio na tej stronie

A teraz wracając do tematu głównego artykułu, zajmijmy się właściwym treningiem.

Pierwsze z ćwiczeń jest jednym z najbardziej lubianych przez trenerów Muscle Milk Fitness Retreat, którzy w swojej karierze współpracowali z takim sławami jak chociażby Cameron Diaz. Wszystkie trzy ćwiczenia na uda i pośladki, które Wam opiszę, należy wykonywać bez przerw. Po czym po krótkim odpoczynku, trwającym do kilku minut, można przystąpić do zrobienia kolejnej serii. A zatem zaczynajmy.

Poćwiczymy jak Heidi Klum?

Pierwsze ćwiczenie na uda i pośladki nosi wdzięczną nazwę Side Step. Podczas jego wykonywania, będziemy pracować nad mięśniami zarówno ud, jak i pośladków.

W trakcie ćwiczenia :

– stajemy w szerokim rozkroku,

– uginamy nogi,

– ręce wyciągamy przed siebie, zginając je w łokciach,

– łączymy zaciśnięte w pięści dłonie,

– wykonujemy energiczny przeskok z jednej na drugą nogę, tak jak gdybyśmy odpychali się, przenosząc jednocześnie ciężar ciała na drugą stronę,

– w momencie gdy ciężar ciała znajduje się na ugiętej nodze, druga jest wyprostowana.

Ćwiczenia należy wykonywać bez przystanków przez maksymalnie 2 minuty. Bardzo fajną

instrukcję wykonywania tego ćwiczenia można znaleźć na stronie:

A może coś z obciążeniem?

Kolejnym ćwiczeniem, które będzie składało się na całość jest Kettlebell Squat. Do jego wykonania przyda się specjalny ciężarek, albo dwie butelki wody mineralnej o pojemności 2 litrów każda.

Podczas ćwiczenia będziemy angażowali większość wymienionych partii mięśniowych.

1. Stańcie w szerokim rozkroku.

2. Unieście ciężarek lub butelki na wysokości waszej klatki piersiowej, przyciągając do niej.

3. Zegnijcie łokcie i przyciągnijcie je do ciała.

4. Wykonajcie przysiad, aż do momentu, gdy wasze uda będą ułożone równolegle do podłoża.

5. Dynamicznie wyprostujcie ciało.

Proces wykonywania poszczególnych etapów tego ćwiczenia na uda i pośladki możecie zobaczyć na nagraniu

Na początku postarajcie się wykonać 15 powtórzeń. Jeżeli dojdziecie do 25, będzie to oznaczać, że jesteście już w dobrej formie. Podczas robienia tego konkretnego ćwiczenia na uda i pośladki, należy pamiętać, że wdech robimy przed wykonaniem przysiadu, a głęboki wydech w trakcie prostowania ciała.

O Autorze

Kasia

Kasia

Zostaw Komentarz

CommentLuv badge

Close
Przeczytaj inne:
Trening bez siłowni – Pistolet łatwiejsze techniki

 Trening bez siłowni - Pistolet łatwiejsze techniki W ramach przygotowania się do pełnego pistoletu, zwanego również pistoletem klasycznym, warto potrenować nieco łatwiejsze techniki....

Zamknij